Op deze pagina treft u divers nieuws aan. Vaak samen met wetenschappelijk onderzoek dat laat zien hoe goed meditatie op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid werkt. Het is vervelend dat de zorgverlening zo overbelast raakt. Toch heeft het een voordeel. Nu komt veel meer naar voren hoe gezond mediteren is. Dat was het altijd al. Doordat de gezondheidszorg dichtslibt hebben nu reguliere instanties er baat bij dat u nog meer dan anders uw gezondheid in eigen hand neemt. De effecten van meditatie zijn indrukwekkend. Dat las u al eerder op de site. Dankzij het vele wetenschappelijke onderzoek wordt een ‘geiten-wollen-sokken’ imago eindelijk afgeschud en kunt u gerust zonder ‘vreemd’ of ‘zweverig’ te zijn meditaties gebruiken. Voor uw lichaam én uw geest.
Meditatie & Angst
A pilot study to examine the effect of a mindfulness-based stress-reduction and relaxation program on levels of stress hormones, physical functioning, and submaximal exercise responses. Robert McComb JJ, Tacon A, Randolph P, Caldera Y.
Conclusie: meditatie heeft een positief effect op stresshormonen (o.a. cortisol en het adempatroon).
zie uitleg onder tabel zie uitleg onder tabel
Advies van Tessa bij angst:
cd Emoties & Gevoel
cd Tegenslag & Vertrouwen
Combinatie cd Emoties & Gevoel met de cd Tegenslag & Vertrouwen
Fase 1: de eerste 6 weken
Basismeditatie (staat op beide cd’s): track 2, ‘s morgens - elke dag
cd Tegenslag & Vertrouwen: track 5, ‘s avonds - elke dag
cd Emoties & Gevoel: track 6 - 2 x per week
cd Emoties & Gevoel: track 7 - 2 x per week
Fase 2: de volgende 4 weken
cd Emoties & Gevoel: track 3, ‘s morgens - elke dag
cd Tegenslag & Vertrouwen: track 4 of 5 - elke dag
cd Emoties & Gevoel: track 6 - 1 x per week; track 7 - 1 x per week
Fase 3: de volgende 6 weken
cd Emoties & Gevoel: track 5, ‘s morgens - elke dag
cd Tegenslag & Vertrouwen: track 4 of 5 - elke dag
cd Emoties & Gevoel: track 6 - 1 x per week; track 7 - 1 x per week
Meditatie & Kanker
Onderzoek laat ziet hoe meditatie gunstige invloed heeft, ook bij zulke ernstige ziekten als kanker. Het geeft verbeterde slaap, stress vermindering, verminderde stemmingswisselingen en minder vermoeidsheidsverschijnselen bij kankerpatiënten.
Referentie
Int. J Behav Med. 2005;12(4):278-85 Impact of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on sleep, mood, stress and fatique symptoms in cancer outpatients.Carlson LE, Garland SN
zie uitleg onder tabel zie uitleg onder tabel zie uitleg onder tabel
Advies van Tessa bij ernstige aandoeningen: 2x per dag mediteren
CD Mindfulness
CD Tegenslag & Vertrouwen
CD Harachakra
Mediteer 2 x per dag en eerst 6 weken lang met:
cd Mindfulness (voor de beginner: track 1, 2 of 3) én
cd Tegenslag & Vertrouwen, track 2
Dan 6 weken lang (wederom 2 x per dag mediteren):
cd Hara chakra maximaal 3 x per week en
cd Tegenslag & Vertrouwen maximaal 1 x per week
rest van de dagen cd Mindfulness track 1, 2, 3 of 4, of cd Tegenslag track 2, 4 of 5
Daarna, wederom 2 x per dag, naar keuze:
cd Hara chakra : niét vaker dan 5 x per week en
cd Tegenslag & Vertrouwen maximaal 3 x per week
NB: 1 dag per week geen van deze 2 bovengenoemde meditaties doen. De hierna genoemde meditaties kunnen wel: cd Mindfulness track 1, 2, 3 of 4 of cd Tegenslag track 2, 4 of 5
Internationale Therapeuten Beurs 13 en 14 nov. 2010
De lezing op de Internationale Therapeuten Beurs werd goed bezocht en velen kwamen naderhand nog langs bij de prachtige stand van uitgeverij Schors. Samen met co-auteur Marijke de Waal Malefijt, waarmee ik o.a. het boek ‘t Went zo’n element, omgaan met je constitutie’ schreef, stonden we daar de 13e. Het was enorm inspirerend om met onze lezers te spreken. Nog heel goed voor mijn geest staat die mooie jonge vrouw, die samen met haar moeder een dagje op stap was. Zó verrast als ze was om onszelf aan te treffen. Ze was duidelijk een hert (zie het boek ‘t Went zo’n element) en vol enthousiasme vertelde ze ‘Ik heb zoveel geleerd uit jullie boeken en voel me zoveel beter al. Ik ben zo blij met jullie boeken!’
Ze vertelde toch nog vaker dan haar lief was moe te raken. Al snel bleek dat juist bij enthousiasme het fout ging. Als ‘beurs-tip- vertelde ik haar dat voor ‘Herten’ het grootste gevaar om moe en uitgeput te raken, verscholen ligt in hun enthousiasme. Hoe heerlijk dit ook is. Enthousiasme maakt dat je aura zich wil gaan vergroten, verruimen. Als je dan niet goed op je grens let, dan kan je juist door je enthousiasme te ver over je grens gaan. Bovendien kunnen anderen daardoor jou ook makkelijker beïnvloeden. Vooral omdat je bij enthousiasme zo makkelijk denkt en zegt ‘ja!’. Voor je het weet heb je al ‘ja’ gezegd tegen een klus en vergat je dat je nog een hele stapel hebt. Of zorgt het dat je geen helder zicht meer houdt op wat je oorspronkelijk van plan bent. Een leuke oefening om dit te merken is met de cd Neutraliteit.
Kies track 2 van deze cd en stel je voor dat een van de twee personen waarmee die track oefent, iemand is die razend enthousiast is. Als je het goed doet, merk je hoe je grenzen vervagen door dit enthousiasme. Hoe heerlijk en warm enthousiasme is, het kan een risico zijn. Door alert te zijn hierop, wordt het makkelijker die beïnvloeding te neutraliseren. Train jezelf juist dan je aura compacter te maken (in de cd Aura’s & Chakra’s staat precies hoe je dat moet doen) én leer jezelf aan niet meteen enthousiast ‘Ja, dat doe ik.’ te roepen. Zeg liever met veel enthousiasme ‘Oh, wat leuk. Dat wil ik graag doen, ik kijk het alleen nog even in mijn agenda na voordat ik definitief ‘ja’ zeg.’
Meditatie & Suikerspiegelstoornissen
Transcendente meditatie (TM) verbetert de bloeddruk en de insulineresistentie bij personen met kransvatziekten. Het onderzoek werd uitgevoerd onder 103 personen met stabiele kransvatziekten. Gedurende zestien weken volgden 52 personen een programma van TM. De overige 51, de controlegroep, kreeg lessen in algemene gezondheid. Aan het eind van het onderzoek was de bovendruk in de TM-groep opvallend lager dan in de controlegroep. De insulineresistentie was in de TM-groep ook beduidend beter. De hartslagvariabiliteit was ook verbeterd, maar net niet opvallend ten opzichte van de controlegroep.
Zowel bloeddruk als insulineresistentie zijn een onderdeel van het metabool syndroom. Dit onderzoek lijkt er op te wijzen dat door TM fysiologische factoren die reageren op stress zijn te beïnvloeden. Volgens de Amerikaanse onderzoekers zijn risicofactoren voor kransvatziekten op deze wijze mogelijk te beïnvloeden.
Referentie:
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. Effects of a randomized controlled trial of transcendental meditation on components of the metabolic syndrome in subjects with coronary heart disease. Arch Intern Med 2006; 166(11):1218-24
| Advies van Tessa bij suikerspiegelstoornis: | ||
| | CD Emoties & Gevoel |
 | CD Emotionele Souplesse | |
- Start met track 2 van cd Emoties & Gevoel, 6 weken lang 1 x per dag.
- Vervolg met cd Emotionele Souplesse, conform de handleiding.
- Ga daarna naar track 3 van de cd Emoties & Gevoel en volg de handleiding.
Meditatie & Hoofdpijn
Het toepassen van meditatietechnieken kan bijdragen aan een kosten effectieve alternatieve pijnbestrijding. Het is in deze studie bij hoofdpijn zeer effectief gebleken.
Referentie:
Chang Gung Med J. 2002 Aug;25(8): 538-41
Mindfulness meditation in the control of severe headache
Sun TF, Kuo CC, Chiu NM
Uitleg
Advies van Tessa bij hoofdpijn:
CD Mindfulness
CD Overprikkeling & Alter Major
CD Tegenslag & Vertrouwen
- Start met cd Mindfulness en volg de handleiding
- Start dan met track 3 van cd Overprikkeling & Alter major en volg verder de handleiding
- Stap over op de cd Tegenslag & Vertrouwen en volg de handleiding
Huid & Meditatie
Onderzoek heeft uitgewezen dat stress een belangrijke factor is bij het herstel van wonden. Zo is bekend dat huidziekten zoals psoriasis, eczeem en zelfs melanomen verergerd worden wanneer er sprake is van chronische stress. Ook zijn mensen met stress minder bestand tegen infecties en is de werking van het immuunsysteem verminderd. Ze zijn vatbaarder voor zowel bacteriële als virale infecties.
Het onderzoek werd uitgevoerd bij studenten. Het onderzoek liet zien dat de mate van boosheid, verwarring, angst, depressie, moeheid en spanning bij deze studenten de conditie van de huid beïnvloedden.
Referenties:
1. Garg A, Chren MM, Sands LP, et al. Psychological stress perturbs epidermal permeability barrier homeostasis: implications for the pathogenesis of stress-associated skin disorders. Arch Dermatol. 2001; 137(1):53-9.
2. Tausk FA, Nousari H. Stress and the skin. Arch Dermatol. 2001; 137(1):78-82.
Uitleg
Advies van Tessa voor een gezonde huid:
CD Rust & Evenwicht
- Start met track 1 conform de handleiding.
- Ga naar 6 weken over op track 2, conform de handleiding
Meditatie & Hormoonhuishouding
Meditatie geeft een cortisolverlaging te zien in testen gedaan bij vrouwen in de post menopauze. Cortisolverlaging is ook goed om hart- en vaatproblemen te voorkomen die zich vaak voordoen na de menopauze.
Referentie:
Walton KG, Fields JZ, Levitsky DK, Harris DA, Pugh ND, Schneider RH. Lowering cortisol and CVD risk in postmenopausal women: a pilot study using the Transcendental Meditation program. Ann N Y acad Sci.2004 Dec;1032:211-5.
Meditatie heeft een positief effect op regulatie van stresshormonen.
Referentie:
Robert McComb JJ, Tacon A, Randolph P, Caldera Y. A pilot study to examine the effect of a mindfulness-based stress-reduction and relaxation program on levels of stress hormones, physical functioning, and submaximal exercise responses. J Altern Complement Med, 2004 Oct;10(5):819-27.
Meditatietechnieken hebben een positief effect op het hormoonsysteem (HPA as). In deze studie in het bijzonder bij borst en prostaatkanker.
Referentie:
Carison LE, Speca M, Patel KD, Goodey E. Mindfulness-based stress reduction in relation to quality of life, mood, symptoms of stress and levels of cortisol, dehydroepiandrosterone sulfate (DHEAS) and melatonin in breast and prostate cancer outpatients. Psychoneuroendocrinology.2004 May;29(4):448-74.
zie uitleg onder tabel zie uitleg onder tabel
Advies van Tessa voor een gezonde hormoonhuishouding
cd Overprikkeling & Alter Major
cd's Emoties & Gevoel + Harachakra
Combinatie cd Overprikkeling, cd Emoties & Gevoel en cd Hara chakra
Fase 1: de eerste 6 weken
Basismeditatie track 2, van cd Overprikkeling ‘s morgens - elke dag
Fase 2: de volgende 6 weken
Cd Overprikkeling, track 3 ’s morgens, elke dag
Fase 3 de volgende 4 weken
cd Emoties & Gevoel: track 3, ‘s morgens - elke dag
cd Emoties & Gevoel: track 6 - 1 x per week; track 7 - 1 x per week
Fase 4 : de volgende 6 weken
cd Emoties & Gevoel: track 5, ‘s morgens - elke dag
cd Emoties & Gevoel: track 6 - 1 x per week; track 7 - 1 x per week
Fase 5 : de volgende 6 weken
Cd Hara chakra, track 1 , ’s morgens , maximaal 5 x per week
Cd Overprikkeling, track 5, een moment van de dag, de andere 2 dagen
