Al eeuwenlang is meditatie een van de meest effectieve methode om de gezondheid aan te sturen. Mediteren is een vorm van aandachtstraining, maar het is veel meer dan dat. Voor de oosterling is meditatie de normaalste gang van zaken. Westerlingen associëren het snel met geiten-wollen-sokken-gedoe. Op de pagina Nieuws en Wetenschap leest u divers wetenschappelijk onderzoek. Zeker nu de gezondheidszorg duurder wordt, ontstaat een grote belangstelling voor meditatie. Het geiten-wollen-sokken imago daalt heel snel dankzij deze mooie onderzoeken.
Wat is mediteren precies? Het is niét zoals veel mensen denken een vorm van (verstandelijke gerichte) concentratie. Het is een wonderlijke mix van inspanning én ontspanning tegelijkertijd. Goede meditaties zijn een speciale combinatie van alert blijven, de aandacht gericht houden én tegelijkertijd heel diep ontspannen. Het is deze speciale combinatie die zoveel gezonde effecten geeft.
Positieve lichamelijke en psychische effecten door meditatie
Inmiddels blijkt dat de diepe ontspanning die geregelde meditatie met zich brengt op veel systemen positief invloed uitoefent. Enkele keihard wetenschappelijk bewezen voordelenzijn:
Lichamelijke verbeteringen
- Een betere synchronisatie tussen de beide hersenhelften wat onder meer een gunstige uitwerking heeft op de senso-motorische prestaties. Zoals een hogere reactiesnelheid.
- Het hart wordt rustiger en de doorbloeding verbetert.
- Regulerende werking op de bloeddruk, het is daarmee vooral goed tegen hoge bloeddruk
- Doet de stresshormonen dalen
- Versterkt het zenuwstelsel.
- Vermindert slapeloosheid bij inslaapproblemen.
- Verhoogt het concentratievermogen.
- Heeft een gunstige invloed op de stofwisseling.
- Verhoogt het immuunsysteem (door toename witte bloedcellen en meer en actievere killercellen)
- Verlaagt het cortisol.
Psychische verbeteringen
- Het bevordert zelfbeheersing.
- Alertheid en reactiesnelheid worden sneller
- Verhoogt gevoelens van tevredenheid
- Vergroot spontaniteit en creativiteit
- Verhoogt de emotionele stabiliteit
- Vergroot de zelfverzekerdheid.
- Verhoogt het vermogen tot goed contact met anderen.
- Productiviteit neemt toe.
- Verlaagt angstgevoelens.
- Vermindert depressieve gevoelens.
- Verlaagt gevoelens van vijandigheid.
- Verlaagt de behoefte aan alcohol en tabak.
Waarom zou u mediteren?
Er zijn enorm veel meditatietechnieken. Sommige daarvan helpen psychologische vermogens te ontwikkelen die goed zijn voor uw ontwikkeling en helpen uzelf beter staande te houden in uw leven. De Gottschal Meditaties richten zich vooral hierop. |Ze zijn doelgericht gemaakt om psychologische veranderingen op gang te brengen. Zo kunt u met deze meditaties gewoon thuis op de bank uw zelfontwikkeling ondersteunen en uitbreiden.
De keuze van de cd hangt af van wat u het beste uitkomt. Enkele voorbeelden zijn meditaties voor een beter concentratievermogen, een sterke spijsvertering, of om te leren snel tot rust te komen, of het ‘hoofd stil’ krijgen, terugkerende of dwangmatige gedachten te veranderen, te leren nare energie van anderen te verwijderen, te leren sneller emotioneel weer in balans te komen etc.
Lees meer hierover bij het onderdeel ‘Psychologische meditaties’.
Wilt u leren mediteren?
Wilt u een afspraak maken om individueel te leren mediteren? Of wilt u dat ik samen met u bespreek welke vorm(en) voor u het meeste oplevert? Email dan naar info@gottschalmeditaties.nl voor een afspraak.
Is alles mindfulness?
Tegenwoordig lijkt alles wel ‘mindfulness’, maar is dat terecht? Het lijkt daarmee alsof meditatie hetzelfde is als mindfulness. Terwijl dit slechts één onderdeel is in het totaal van mediteren. Het moet gezegd worden; het is wel een belangrijk onderdeel. Mindfulness houdt vooral in ‘hoe houdt u uw aandacht erbij’. En als je eenmaal je aandacht er goed bijhoudt, stijgt daardoor het waarnemingsvermogen. En dát is een heel belangrijk onderdeel. Niet alleen voor tijdens het mediteren, maar tijdens uw hele leven. Vooral uw zelfontwikkeling profiteert daarvan. Een ontspannen en helder waarnemingsvermogen is gunstig bij alles wat u doet en meemaakt.
Mindfulness; leer wat úw beste manier is om uw aandacht erbij te houden.
Mindfulness is voor iedereen weggelegd. De ‘truc’ ligt erin waarop u moet letten. Dat is namelijk per persoon verschillend. Het beste ontwikkelt u mindfulness door uw zintuigen erbij in te zetten. Het komt erop neer dat u bij uzelf ontdekt of u tijdens de meditaties uw concentratie het makkelijkst erbij houdt door op beelden te letten, geluiden, beweging of een menging van deze drie.
Met mijn mindfulness cd leert u dit snel en gemakkelijk aan. Hierdoor kunt u in de toekomst willekeurig andere meditatie met een kleine wijziging voor uzelf aanpassen. Dat is prettig, want er bestaan namelijk heel veel meditatietechnieken. Variërend van gedachtenbeheersing tot actieve lichaamsgerichte meditaties.
Bij iedere techniek maakt u als beginner met hetzelfde verschijnsel kennis. Uw geest raakt heel snel afgeleid. Het is soms frustrerend hoe weinig zeggenschap we daarover lijken te hebben. Gelukkig is dit slechts een kwestie van trainen. Met de Mindfulness cd leert u gemakkelijk thuis op de bank in slechts 10 minuten per dag de goede basis aan.
Slechts 10 minuten per dag
Veel beginners vinden mediteren moeilijk, omdat ze zo snel afdwalen met hun gedachten. Daarom is het goed om met korte oefeningen te starten. Op de cd staan vier oefeningen van elk 10 minuten lang. In de eerste drie oefeningen leert u 3 x 10 minuten welk zintuig bij u de grootste mindfulness oplevert.
In de vierde en laatste oefening combineert u uw zintuigen. Bovendien leert u daar de eerste stap om zelf uw amygdala te beïnvloeden. Dat belangrijke centrum in de hersenen dat zoveel invloed heeft op emoties (angsten, somberheid, ontevredenheid, onzekerheid etc) en immuniteitsverhoging.
In de eerste vijf minuten van iedere oefening wordt er geregeld gesproken. Dit helpt u uw aandacht erbij te houden. De volgende vijf minuten volgen steeds langere tussenpozen. Daarna is er 5 minuten complete stilte. Deze laatste vijf minuten kunt u gebruiken om het op eigen kracht te doen. U kunt dan direct toetsen hoe uw focuskracht gegroeid is.
Aan de slag
- Doe 40 dagen lang elke dag één oefening.
- Houd minimaal vol totdat u de tien minuten gehaald heeft. Deze 10 minuten grens staat op de cd.
- Voordat u de cd afspeelt: zorg dat u rustig zit in een ontspannen houding, liefst met een zo natuurlijk mogelijk rechte rug. Houd uw benen recht onder u en uw handen in uw schoot of laat ze rusten op uw dijbenen.
- Iedereen heeft hinder van opkomende gedachten, gevoelens etc. Merk ze bij uzelf op, bekritiseer uzelf niet hiervoor en keer terug tot waar u gebleven was.
- Krijgt u tijdens de meditatie last van jeuk of moet u niezen, krab dan even of snuit uw neus. Dat is de snelste manier om met uw aandacht weer terug te kunnen keren bij de oefening.
- Soms gebeurt het dat tijdens de meditatie pijngevoelens opkomen. Vaak ontstaat dit omdat er al voordat u begon een verhoogde spierspanning was, maar doordat u er niet op letten kon u de pijn wegdrukken. Meditatie maakt u bewuster van de behoeften die uw lichaam stelt. Sta bij zo’n pijn dan bewust stil. Wat voelt u precies aan ongemak? Richt uw ademhaling op die pijnplek en stel u voor dat u met iedere inademing ontspanning naar die plek ademt. Met elke uitademing stelt u zich voor dat u stukjes van de pijn meeneemt. Al snel zult u merken dat de pijn minder wordt of verdwijnt.
- Zorg dat u niet gestoord wordt. Trek u terug op een stille plek in het huis en vertel uw huisgenoten dat u even niet gestoord wilt worden.
- Bent u een dag te onrustig? Zet dan de cd op en luister er alleen naar. Dus zonder dat u zelf actief in meditatie gaat. U zult merken dat u toch wat rustiger zult worden. Ook al geeft het natuurlijk niet het volledige effect. U stimuleert daarmee ook dat uw geest gewend raakt aan de stabiele geesteskracht en rust die meditatie oplevert.
Een privé-afspraak voor het aanleren van mindfulness?
Ik wens u veel succes in het oefenen met mijn cd Mindfulness. Krijgt u echt de smaak te pakken dan raad ik u van harte de andere meditatie cd’s aan. Wilt u meer persoonlijke begeleiding, schroom niet en email voor privéles naar info@gottschalmeditaties.nl .
Soms kan wat overleg veel vragen en hindernissen verhelpen.
